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Rugby, alimentación y entrenamiento

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Como ya sabemos, el rugby en un deporte durísimo para el físico, por lo que cada jugador debe prepararse de la mejor manera para sostener 80 minutos de una intensa partida.

¿Cómo se logra un entrenamiento eficaz?

El seleccionado argentino “Los Pumas”, dio a conocer cuál es la rutina que llevan a delante para alcanzar el máximo nivel, pero hay dos factores que son los pilares de este éxito: su alimentación y entrenamiento.

Alimentación: Estos jugadores de elite cuentan con una nutrición de cuatro comidas diarias mas dos colaciones intermedias. Es importante ingerir gran cantidad de hidratos de carbono, en particular pan integral, arroz y pastas. Son los carbohidratos los que le aportan energía al músculo. Los hidratos de carbono deben combinarse con proteínas de alta calidad, como pescado, pollo, carnes magras, huevos, lácteos y legumbres. Consumir grasas saludables, como aceites preferentemente de oliva, frutos secos y palta e ingerir a diario muchas frutas y verduras, que refuerzan el sistema inmunológico y aportan antioxidantes, en particular los frutos rojos arándanos, frambuesas y moras. Las frutas brindan vitaminas y minerales, de ahí la importancia de variar la cantidad y calidad.

Entrenamiento: Los días de entrenamiento pueden variar pero por cada día de trabajo físico se toma uno de descanso: por ejemplo, una rutina básica para obtener fuerza y debe contar con las siguientes características:

Día 1:

Sentadillas: 4 series de 8 repeticiones.

Prensa inclinada: 4 series de 10 repeticiones.

Power clean: 4 series de 8 repeticiones.

Femoral en máquina: 4 series de 10 repeticiones.

Día 2:

Remo en máquina para espalda: 4 series de 12 repeticiones.

Press de banca: 4 series de 10 repeticiones.

Banco Scott para bíceps: 3 series de 8 repeticiones

Press francés para tríceps: 3 series de 10 repeticiones

Día 3:

Peso muerto: 4 series de 10 repeticiones

Press militar: 4 series de 10 repeticiones

Power clean: 4 series de 10 repeticiones

Gemelo en máquina: 3 series de 12 repeticiones

Día 4:

Cardio de intenso a moderado según las necesidades de cada jugador. Correr, montar en bicicleta y nadar entre 45 minutos y una hora.

Si señores, estos jugadores de elite están sujetos a una estricto compromiso por la camiseta y no debe ser nada fácil ser uno de ellos. Gracias a los Pumas por su compromiso.

Entrenamiento riguroso, junto a una alimentación saludable son las claves para el éxito deportivo.

Equipo CTW

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